efekty ćwiczeń

[...] jak taki trening powinien wyglądać? I jeszcze jak ile razy w tygodniu ćwiczzyć na orbitreku i przez jaki czas? Zmieniony przez - xxxDreamTakerxxx w dniu 2017-11-03 14:07:31 Możesz oczywiście zrobić trening obwodowy. 3 razy w tygodniu spokojnie możesz machnąć taki trening na kilku podstawowych ćwiczeniach. Do tego odpowiednia dieta i efekty będą.

Oj jony, jony ... "Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale teraz trochę tego żałuje bo są efekty :)" - Zaraz znikna. Co to sa 2 tygodnie ? 42 dni masz zrobic ! Cwicz najpierw sile woli jak myslisz powaznie o cwiczeniu - a w domu tym bardziej silna wola jest wazniejsza niz [...]

Najlepiej jak bys na poczatku nic nie brał zadnyc odżywek bo po co ? ja wogule nie lubie odzywek i innych bajerów.sam cwicze na sucho i efekty są może nie az takie super ale zawsze są.moj kumpel cwiczy koło 2 lat i zjadł pełno tych wszystkich odzywek między innymi z 6 puszek kreatyny jakies dodatki do tego a teraz wygląda jak na 15 latka troche za [...]

[...] czego oczekuja od Ciebie Twoje miesnie klatki piersiowej. Najwazniejsza jest jednak regularnosc w tym co robisz i dokladnosc z jaka wykonujesz cwiczenia. Tak wiec sprobuj treningu wedlug zasad HST jak proponuje Piorunos, a pozniej mozesz dla zmiany sprobowac ciezszego treningu.. zobaczysz efekty i sam ocenisz czego potrzebuje Twoja klata:)

Nie porywaj się z motyką na słońce ! :d Też zaczynałem ćwiczyć w tym wieku ( domowo ) i efekty naprawdę były nieporównywalnie gorsze niż teraz ( lat 18 ). Nie przeciążaj się, rób więcej powtórzeń lżejszych ćwiczeń i baw się dobrze.

Tak tak, I gdzie tu będą efekty pomijam już tu sensowność wykonywania ćwiczeń dynamicznych w większej liczbie niż 5 powtórzeń. Brak efektów. To, że z fatem zjeżdżam do rekordowych poziomów to betka, to że podrzucam jednorącz coraz więcej (60 kg na luzie) i mogę robić coraz więcej sprawli, podrzutów w krótkim czasie - też bez znaczenia. Nie wspomnę [...]

[...] kosmitą jak koleś z 52 w kablu bez koksu W każdym razie, spróbuję na razie tego przeładowanego planu(wszak sami taki robiliście kiedyś i zaczynaliście od tego i mieliście efekty, dopiero potem droga była minimalistyczna) i zobaczymy. Boję się po prostu, że to będzie dla mnie za mało i tyle Ja na tym mocno okrojonym treningu bym nie poczuł, że [...]

Tak, wiem ale te efekty bez diety juz osiagnalem, ostro cwiczylem pompki, na silownie te pare miesiecy chodzilem a wgl sylwetka mi sie poprawila z tym ze ostatni miesiac cwiczen juz nic nie roslo, to byl chyba znak ze czas na diete ktora tak ciezko utrzymac. Teraz doszly mi wydatki, ku*wa klepnąłem fure ojca, 1000zł nie moje, ciągle wiatr w [...]

[...] fbw dla twoich informacji, mozna ale to sie mija z celem, trening fbw wlasnie jest nastawiony na najwazniejsze podstawy z ts jak sq mc i wl, eliminujac jedna z nich trening traci swoje przeznaczenie, mozna ulozyc z kilku podstawowych cwiczen i efekty beda o wiele wieksze niz byc nawalil zbedncyh nie wiadomo ile. Cwicz jak chcesz, twoja sprawa.

Ja chciałem tylko dodać, że klatka rośnie szybko tylko przez pierwsze 3-4 miesiące ćwiczeń -> później się trzeba męczyć, aby osiągnąć efekty. Jest także inny sposób oprócz siłowni, aby powiększyć mięśnie klaty ----> basen i wydaje mi się, że jest to najlepszy sposób, bo po paru miesiącach treningu (urozmaiconego) nie widziałem efektów aż nie [...]

Wydaje mi sie, ze cięzko określić to sprawa indywidualna kazdego z nas jesli bedziesz trzymał diete i przykładał się do ćwiczen to racjonalnie podchodząc do sprawy powinnienes zejsc tyg. o 1kg +/- z resztą nie mysl ile zejdziesz rob to co masz robic i badz cierpliwy a efekty przyjdą napewno !!! Powodzenia 3 m się <peace>

[...] danego dnia) Moje odczucia sa takie ze srodek jest bardzo dobry ale trzeba sie naprawde poswiecic zeby pokazal swoje prawdziwe oblicze. Poczatkowe tygodnie dawaly mi wieksze efekty. Pozniej nieszczesna kontuzja nadgarstka i barku zadecydowaly o tym ze cwiczenia staly sie troszke delikatniejsze a chec do wysilku maksymalnego znacznie zmalala. [...]

Nie pociesze cie... Ja jestem poczatkujacy, cwicze regularnie od 2 miechow, a efekty sa ale nie spektakularne, i nie wyciskam sztangielkami 5kg (ten ciezar nadaje sie na rozpietki dla poczatkujacego), tylko stosuje caly zestaw cwiczen na klate... Nie oczekuj ze cos zauwazysz po 2-3 tygodniach tego treningu, lepiej sprobuj skminic laweczke do [...]

jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli głową do góry pod kątem 35-40 stopni oraz drugie ćwiczenie rozpiętki głową do góry równiez pod tym kątem po 4 tygodniach powinno byc juz widać efekty nie rób tylko pod rząd tych 2 ćwiczeń, w sensie daj sobie w sumie np. 4 cwiczenia na klate - te 2 wymieszaj

Tym starym około rok a tym nowym dopiero 3 sesje że tak to ujmę :) Natomiast nie daję rady robić takiej samej ilości ćwiczeń na poszczególne partie przy tym samym obciążeniu co gdy ćwiczyłem jedną partię dziennie tak jak już pisałem. Nie znam się na dietach ale jem wyłącznie chude mięsa i ogólnie unikam tłuszczy i cukru bo po prostu nie lubię :) [...]

[...] biedy mogą zostać. Co do planu B to zamieniłbym to prostowanie na czwórki na jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski bo te prostowania nie są najlepszym pomysłem. Jak w jednym planie masz planka to w drugim daj coś innego na brzuch. Planem możesz tak długo trenować jak jest efekty czyli progres ciężarowy lub sylwetkowy, a najlepiej obydwa.

Prawda jest ze wiekszosc ludzi trafia na silownie z powodu pewnych kompleksow. Niektorzy sie ich wyzbywają i zostają na silowni w celu dobrej zabawy (tak tez bylo ze mną) inni niestety za szybko tracą motywacje do cwiczen bo efekty chcieli by widziec po tygodniu...

Plan ogólnie jest całkiem dobry, musisz przede wszystkim skupić się na poprawnej technice ćwiczeń i dopieszczeniu diety samo staranie się nie wystarczy, zobaczysz, że jak dieta będzie ok to i efekty będą jakich oczekujesz

[...] jak to opisac szczerze najwazniejsze co chcem uzyskac od was to zestaw cwiczen dopasowany do mojej wagi, wzrostu, oraz sytuacji kondycyjnej ktory potem skonsultuje jeszcze z lekarzem i ktory bede mogl w koncu wykonywac uzyskujac jakies tam efekty a przy tym wrocic choc w polowie do starej formy bo jednak zycie bez sportu no nie jest dla mnie :)

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi :D. Dlaczego zamieniłem FBW na Split? Nie potrafiłem sobie ułożyć sensownego planu ćwiczeń i przez to efekty były bardzo mierne, a właściwie żadne. Od kiedy stosuje Split od razu zauważyłem przyrost siły no i trochę masy. Co do BF to według kalkulatora PO TRENINGU wyszło mi 22%. Drugie zdjęcie to według [...]